కష్టపడి బరువు తగ్గారా? తిరిగి పెరగకుండా ఉండాలంటే ఈ ఒక్క సూత్రం పాటిస్తే సరి!

కఠినమైన డైట్ పాటించి, వ్యాయామాలు చేసి బరువు తగ్గిన తర్వాత కొద్ది నెలలు లేదా సంవత్సరాలకే తిరిగి బరువు పెరగడం చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య. కొన్నిసార్లు తగ్గిన దానికంటే ఎక్కువ బరువు కూడా పెరుగుతారు. ఈ నిరంతర సమస్యకు శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పుడు ఒక సులభమైన, ఆచరణీయమైన పరిష్కారాన్ని కనుగొన్నారు. కష్టపడి తగ్గించుకున్న బరువును తిరిగి పెరగకుండా కాపాడుకోవడానికి రోజువారీ నడక ఎంతో మేలు చేస్తుందని, అయితే అందుకు అందరూ అనుకుంటున్నట్లు పదివేల అడుగులు అవసరం లేదని తాజా అధ్యయనం తేల్చిచెప్పింది. 

బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి అవసరమైన సరైన అడుగుల సంఖ్యను శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు. ఈ అధ్యయన ఫలితాలను టర్కీలోని ఇస్తాంబుల్‌లో జరిగిన ఐరోపా ఊబకాయ నివారణ సదస్సులో ప్రదర్శించారు. త్వరలోనే ఈ వివరాలు ఒక ప్రముఖ అంతర్జాతీయ పర్యావరణ పరిశోధన, ప్రజారోగ్య జర్నల్‌లో ప్రచురణకు సిద్ధమవుతున్నాయి.

ఊబకాయ చికిత్సలో అతిపెద్ద సవాలు

బరువు తగ్గిన తర్వాత దాన్ని నిలబెట్టుకోవాలనుకునే వారు రోజుకు సుమారు 8,500 అడుగులు నడవాలని పరిశోధకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. "ఊబకాయ చికిత్సలో అతిపెద్ద సవాలు బరువు తిరిగి పెరగకుండా చూడటమే. బరువు తగ్గిన వారిలో దాదాపు 80 శాతం మంది మూడు నుంచి ఐదు సంవత్సరాలలోపు మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు. అందుకే బరువును దీర్ఘకాలికంగా నియంత్రించే సరైన వ్యూహం కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం" అని ఈ అధ్యయనానికి నేతృత్వం వహించిన ప్రధాన పరిశోధకుడు వివరించారు. ఈ నేపథ్యంలో, ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నడవడం అనేది బరువును తిరిగి పెరగకుండా నిరోధించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని ఆయన తెలిపారు.

అధ్యయనం ఏం చెబుతోంది?

పరిశోధకుల బృందం గతంలో జరిగిన 18 శాస్త్రీయ అధ్యయనాలను సమీక్షించి, వాటిలో 14 అధ్యయనాలను లోతుగా విశ్లేషించింది. ఈ అధ్యయనాలలో అమెరికా, బ్రిటన్, ఆస్ట్రేలియా, జపాన్ వంటి పలు దేశాల నుంచి సుమారు 3,758 మంది పాల్గొన్నారు. వీరి సగటు వయసు 53 సంవత్సరాలు కాగా, వీరంతా అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడుతున్నవారే. ఈ పరిశోధనలో పాల్గొన్న వారిని రెండు బృందాలుగా విభజించారు. 

ఒక బృందానికి కేవలం డైట్ నియమాలు సూచించగా, రెండో బృందానికి డైట్‌తో పాటు రోజువారీ అడుగుల సంఖ్యను పెంచే జీవనశైలి కార్యక్రమాన్ని అందించారు. అధ్యయనానికి ముందు వీరందరూ సగటున 7,200 అడుగులు నడిచేవారు. డైట్‌తో పాటు నడక పెంచిన బృందం, బరువు తగ్గించే దశలోనే తమ అడుగుల సంఖ్యను 8,450కి పెంచింది. 

దీని ఫలితంగా వారు సగటున 4 కిలోల బరువు తగ్గారు. ముఖ్యంగా, బరువు నిలబెట్టుకునే దశలోనూ వారు దాదాపు అదే స్థాయిలో (8,241 అడుగులు) నడకను కొనసాగించి, తగ్గిన బరువులో సగటున 3 కిలోల తగ్గుదలను స్థిరంగా నిలబెట్టుకోగలిగారు. కేవలం డైట్ మాత్రమే పాటించిన బృందంలో ఈ స్థాయి ఫలితాలు కనిపించలేదు.

ముఖ్యమైన సమాచారం

బరువు తగ్గించే దశలో కేవలం అడుగుల సంఖ్య పెంచడం వల్ల పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదు. ఆ సమయంలో కేలరీలు తగ్గించడం ముఖ్యం. కానీ, డైట్‌తో పాటు నడకను పెంచి, బరువు తగ్గిన తర్వాత కూడా అదే అలవాటును కొనసాగిస్తే, బరువు తిరిగి పెరిగే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుందని ఈ అధ్యయనం స్పష్టం చేస్తోంది. ఇది సులభమైన, చవకైన వ్యూహం అని, దీర్ఘకాలికంగా బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. ఏదైనా జీవనశైలి మార్పులు చేసుకునే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.